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2008年12月14日

サルコペニアと高齢者

サルコペニアと高齢者

サルコペニアとは高齢になるに伴い筋肉の量が減少
していく現象です。

これはある意味当然で仕方のないことですが、日々の
生活習慣により減少カーブをゆるやかにすることが
でます。

というより何もしなければ筋肉量は減っていきますが
運動、筋トレ等で何歳からでもそれを最大限に防ぐ
ことができるのです。

減少を防ぐどころか筋力を向上させることだって可能
なんですexclamation

要は考え方、行き方次第なんですね

以下の文章は以前の私のメルマガから引用しましたひらめき
↓ ↓ ↓
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「老化は怖くない!目標を失うことが怖い・・・」
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三浦雄一郎氏(プロスキーヤー&登山家)の言葉です。

三浦雄一郎氏は75歳で2回目のエベレスト登頂に成功したことが最近では有名ですが
父の敬三氏も99歳でモンブランを滑走したというとんでもない親子です!(^^)!

高齢者であることが何か行動を起こすことの制限因子にはならないという代表的な
例を示しているのではないでしょうか。

「もう、歳だから・・・」は言い訳になりませんね!


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「サルコペニア」は間違い!
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「サルコペニア」とは簡単に言うと加齢と共に筋量が減少していくことです。

30代から徐々に減少すると言われています。

これは自然なことで現実として受け止めなければなりません。

では

<「サルコペニア」は間違い!>とはどういうことか・・・

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加齢による体力の衰えや体形の変化をサルコペニアのせいにしない
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ということ。

学者さんの研究においても

「体形の維持は年齢ではなく運動習慣が重要である」と言われています。

例えば

「鍛えていない30歳より鍛えている60歳の方が腹筋が締まっている!」

という事実があるということです。

サルコペニアが始まる年代(30代〜)から、いかに生きるか、活動的な運動習慣
のある生活を送るかでどのような高齢者となるかが決まるような気がしますね。

そして救いなのは、例えば筋力において

「筋力向上は何歳からでもOK!」だということです。

70歳で一念発起して筋トレを始めても遅くはないということです!(^^)!


ただし早くから始めていた方が有利であることは確かです。

又、いくら早くにはじめても65歳になった時にはやめていたのでは困ります。

思い立ったらなんでもいいから直ぐに始めて、それをいかにして習慣にするかって
ことですね。


運動習慣ってたしかに難しいです。

途中で休んでしまっても又始めればいいんですよ。

三浦雄一郎氏も60歳の時はメタボだったそうです。

父や息子の頑張りに刺激を受けて60歳から再びトレーニングを始めたそうです。


ACSM(アメリカスポーツ医学会)では
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老化は単なる運動不足に過ぎない
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とまで言っています。


日本は長寿国として知られていますが、その一方で「寝たきりの多い国」
でもあるのです。

さあ、動きましょう!

と言うより

目標を持ちましょう!

と言った方がいいのかもしれません。


その目標を達成するには少なからず体力が必要なはずです。

そして体力が目標達成に役立つことは間違いないと思います。


なんだかんだと述べてきましたが私が伝えたかったのは
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「老化は怖くない!目標を失うことが怖い・・・」
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かっこいい言葉だと思いませんか!

こんなかっこいいおっさんになりたいものですね。

もう、おっさんでした!(^^)!

引用はここまで

かっこいい高齢者はサルコペニアに勝つわーい(嬉しい顔)


<関連サイト>
http://www.sammysensei.com/

<メールマガジン:「めざせ理想の身体!」>
http://www.mag2.com/m/0000182414.html

<E-BOOK:「健康になる!きれいになる!」>
http://www.sammysensei.com/ebook/infotop1.html

<サミー体操>
http://www.sammytaisou.com/cart/

<はじめての東京マラソン完走プロジェクト!>
http://www.sammysensei.com/tm2009/top/


posted by サミー at 22:13| 日記 | このブログの読者になる | 更新情報をチェックする
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